1.       Neem een goed ontbijt: het maakt niet uit of je meteen ontbijt na het opstaan of 3 uur later, maar zorg dat je een voedzaam ontbijt neemt.

2.       Drink 1.5 tot 2 liter per dag: bij voorkeur water, thee, of zwarte koffie.

3.       Beperk suiker: koolhydraten die je niet verbrand, worden opgeslagen als vet.

4.       Eet volkoren brood en volkoren pasta.

5.       Ga iedere dag minimaal een half uur wandelen: niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je brein.

6.       Eet op vaste tijdstippen: dit verhoogt je stofwisseling en honger blijft meer uit.

7.       Zorg voor voldoende slaap: dit voorkomt snaaigedrag.

8.       Eet veel groente: minimaal 200 gram per dag. De vezels die hierin zitten zijn ook goed voor je darmen.

9.       Zorg voor voldoende ontspanning: stress zorgt voor trek in zoet en vet eten.

10.   Beweeg! Neem de trap, dans, wandel, fiets, poets.

11. De BONUSTIP: Eet zo onbewerkt mogelijk: probeer zo min mogelijk kant en klaar, pakjes en zakjes te gebruiken bij het bereiden van je maaltijden.