1. Neem een goed ontbijt: het maakt niet uit of je meteen ontbijt na het opstaan of 3 uur later, maar zorg dat je een voedzaam ontbijt neemt.
2. Drink 1.5 tot 2 liter per dag: bij voorkeur water, thee, of zwarte koffie.
3. Beperk suiker: koolhydraten die je niet verbrand, worden opgeslagen als vet.
4. Eet volkoren brood en volkoren pasta.
5. Ga iedere dag minimaal een half uur wandelen: niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je brein.
6. Eet op vaste tijdstippen: dit verhoogt je stofwisseling en honger blijft meer uit.
7. Zorg voor voldoende slaap: dit voorkomt snaaigedrag.
8. Eet veel groente: minimaal 200 gram per dag. De vezels die hierin zitten zijn ook goed voor je darmen.
9. Zorg voor voldoende ontspanning: stress zorgt voor trek in zoet en vet eten.
10. Beweeg! Neem de trap, dans, wandel, fiets, poets.
11. De BONUSTIP: Eet zo onbewerkt mogelijk: probeer zo min mogelijk kant en klaar, pakjes en zakjes te gebruiken bij het bereiden van je maaltijden.